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石家莊養老院呼吁警惕中老年人健康第一大殺手55歲-70歲尤其要注意

來源:www.lm998.com 發布時間:2021年08月01日
據報道,我國患心血管疾病的人數已高達3億,占到了全世界的38.2%。并且心血管疾病的死亡率,也已經占到了居民疾病死亡構成的40%以上,比癌癥還要高!石家莊養老院呼吁,預防心血管疾病,是現在很多中老年人,都非常關注的問題!
                
心血管疾病的患病因素中,占第一位的就是不健康的飲食。所以要想預防心血管疾病,就一定要從飲食下手。今天,老安就給大家一些飲食上的建議,幫助大家養成健康飲食習慣,預防心血管疾??!

一、適宜吃的

1. 多吃水果、蔬菜、豆類、全谷物、魚。選擇植物性強一點的食物。2.適量吃一些堅果、禽肉、瘦肉、低脂或減脂奶制品


2.多吃低脂、低熱量的食物。

 
3.如果已經患了心血管疾病,建議每周最好吃2~3次魚。

                   

二、不適宜吃的

1.食物中應少放鹽,不吃鹽多的食物。

                    

2.盡量少吃或者不吃加工肉。

                       

3.高膽固醇食物應當少吃,吃雞蛋一天不要超過一個。


4.少吃或不吃全脂奶制品,例如黃油、奶油和乳制甜點。



5.禁止吸煙喝酒。

 

那么除了飲食之外,還有哪些事情可以預防心血管疾病,我們一起來看一下。

 

1. 適量運動

無論是預防,還是已經患上了疾病,都應該注意適當做一些運動。在這里推薦大家適當做一些有氧運動,如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、健美操、廣場舞等。需要注意的是,如果在運動過程中出現了心跳明顯加快、胸悶胸痛、出冷汗等癥狀,就立即停止運動,回家測量血壓,必要時及時就醫。



2. 學會監測

要想預防心血管疾病,就要學會檢測血糖、血脂、血壓。這三者任意一種的的升高,都有可能導致心血管疾病的爆發。45歲以上的健康人士每年至少也應測量1次。已經患上相關疾病的人,每天都應測量血壓。

 

3. 作息規律

規律的作息也是影響疾病發生的一大原因。在這里,老安建議大家一定要規律作息,盡量在11點前睡覺。如果經常睡得晚,會使得我們體內交感神經和迷走神經受損,嚴重影響血管的健康。

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