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石家莊老年公寓提示老人春季養生的重要性和方法

來源:www.lm998.com 發布時間:2019年02月28日
一年之計在于春,對于老年朋友,春季是養生保健的黃金時期。老人春季養生也是一門學問,要是保養方法不對,很容易疾病纏身。那么,老人春季如何養生呢?石家莊老年公寓提示老人春季養生的重要性和方法,春季養生五個注意點教你養出強健體魄。
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春季是養生保健的黃金時期,很多老人都為了自己的身體健康,經常做運動。但是,想要使身體得到保健的效果,就一定要注意一些養生的細節。那么,春季老人養生應注意什么呢?一起來了解下吧。

老人春季養生要注意什么

1、不宜食用生冷食品

在春天老年人宜多吃些富有營養并且又容易消化的清淡食物,不吃或是盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

2、切忌睡眠過多

春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降,營養障礙,氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就可以了。

3、要勤于活動

春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,能盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內污氣,增強心、肺功能,能舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細菌、病毒,增強機體的免疫力。

4、衣著要適合

春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應適當“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒,從而免除誘發肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。

5、切忌四處串門

春天是呼吸道傳染病的多發季節,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內熏蒸食醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。

石家莊養老公寓建議老年人要這樣做:

1、保持心情愉快

人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神經纖維,所有神經又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助于促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。

2、適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液循環以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

3、行為科學規范

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用于機體,過度刺激免疫系統,就會擾亂正常的生理功能,導致免疫力下降。

故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

4、均衡營養

營養是免疫力的基礎。首先,保證優質蛋白質,包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等,既補充了優質蛋白,又不增加血脂。

另外,保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

5、多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞,破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長,人體生成的抗氧化物質逐減減少,最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時,健康會亮起紅燈。

通常,老年人的消化功能較差且飲食攝入減少,建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑,如善存銀片,其配方為老年人度身定制,滿足身體的需要。

無論免疫力強弱的老年朋友們,最好都能夠嘗試一下上述的這些方法,以便于讓自己的身體處于最佳的狀態。

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